[...] Sopocka 70 g warzywa Obiad Pierś z kurczaka 100 g Sałtka z warzyw 80 g Orzechy włoskie orzechy zamien na oliwe Przed treningiem Pierś z kurczaka 150 g Ser edamski tłusty 45 g Orzechy archaidowe 30 g piers,oliwa Po treningu Piers z kurczaka 60 g Sałatka z warzyw 30 g Ryż biały 35g bez warzyw nie masz mozliwosci przeprowadzenia wcesneij treningu??
Dzisiaj już pełen wigoru jestem, gdyby nie to że jutro siłownia zamknięta to bym się wybrał już jutro, tak mi tęskno się zrobiło do kaszy, ryży, twarogu, sztangi, hantli itd. Teraz do 14 lutego będę mieć ferie, więc masa będzie 1 klasa ! Szkoda tylko, że nie udało mi się uzbierać kasy, na cykl akurat na ferie. Dzień 27 01.02 Siemanko właśnie [...]
12.11.15 DNT Waga:59.1 (+1kg) zapewne woda aczkolwiek zawsze na plus :) Witajcie! Powiem szczerze, że ostatnio śpię jak po opakowaniu ZMA. Tylko się cieszyć. Brak aktywności. Kurde, jak mam być szczery to chcę już poniedziałek %-) Lepiej weekendy smakują i wgl. Nie wiem jak u Was, ale piździ niemilosiernie. Wiatroweczka obowiązkowa. [...]
8- sniadanie platki z mlekiem // brakuje białka i tłuszczy np. orzechechów 8-14 - 2 sniadanie od 3 do 5 bulek raczej // grahamka + mieso + warzywa 14-16 obiad ( to co bedzie to jem - jak mozecie to poleccie cos co by bylo fajne raz na jakis czas ) // zawsze ryż/kasza/ziemniaki + mieso/ryba + warzywa np. surówka 20- kolacja czasem tunczyk czasem [...]
Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]
[...] jak dokladnie nie doczyta m moze zakonzyc ten post i nowy zaczac od wstawienia diety z rospisanymi makroskladnikami czy moge spokojnie temat tu ciagnac? znalazlem "oliwa, nasiona, awokado, MCT, olej rzepakowy, tłuste mięso" - kilka przykładów źródeł. myslalem tez o venomie 200/400 ale widzialem twoja wypowiedz wiec chyba odpada??? [...]
co do diateków wpisz w szukajkę na pewno dowiesz się wiele inf Zapotrzebowanie: Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,5g -Tłuszcze 1g -WW 3g tak zacznij!!! 8.00 Śniadanie I - Białko PROLAB Pure Whey 32g -Płatki owsiane 50g -Mleko spożywcze 3,5% 300g -Rodzynki 15g orzechy włoskie - OLIMP Vita-Min Multiple Sport (wit. i minerały po 1caps) [...]
Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]
Budowanie masy. *Dużo jedz,dużo dźwigaj,dużo śpij! *Śniadanie jedz do 30 min. po przebudzeniu. *Pij dużo wody. *Jedz często,regularnie (np. co 3 godz.). *Spożywaj 2-3g białka na kg. masy ciała,4-6g węglowodanów / kg masy ciała,1g zdrowych tłuszczów. *Po treningu jedz węglowodany proste 1g / kg masy ciała + 20% dziennego zapotrzebowania na białko. [...]
[...] na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany Obiad: Ryż z sosem słodko-kwaśnym /sos zrob sam Ryba albo Pierś z kurczaka oliwa warzywa Podwieczorek: Budyń (Nie moge przestać jeść słodyczyc a budyń mi je zastępuje) ?? do zmiany Kolacja: Twaróg z oliwą z oliwek i zagryzam ogórkiem / wiecej [...]
[...] (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan /mleko zbedne, kanapka z razowego, z kawalkiem miesa(z piersi kurczaka np.) ,czasem możesz dac ser zolty, do tego warzywa,oliwa/ Jesli duzo spedzasz czasu w szkole to mozesz brac ze soba pojemnik z jedzeniem Obiad -200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy /ok.,piers super,a byle ten [...]
[...] 75g B + 126g W + 22g T Obiad 33g B + 38g W + 22g T Kolacja 33g B + 50g W + 22g T Dzisiaj kolacja w postaci WPC + banan + reszta orzechów + oliwa bo na prawdę było mało czasu między nockami. No a trening przecież musi być ;-) Znalazłem fajnego batonika, ma 173 kcal i w węglach "tylko" 1/3 jest cukrem...a nie [...]
I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy -ostrowia -ryz bialy kolacja -oliwa z oliwek -serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym sa jeszcze jakies bledy?